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비타민 A는 지용성 비타민입니다. 그것의 다른 형태는 종종 "레티노이드"라고 불립니다. 

그것들은 레티놀, 레티날, 레티노산, 레티닐 에스터를 포함합니다.

비타민 A는 눈, 피부, 그리고 면역 체계를 포함한 신체의 많은 부분의 적절한 성장과 기능을 위해 필요합니다. 

비타민A는 과일, 채소, 생선을 포함한 많은 음식을 통해 섭취 할 수 있습니다. 카로티노이드는 식물에서 발견되는 화학 물질입니다. 어떤 것들은 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다.

 

비타민A는 질병과 감염(면역 체계)에 대한 신체의 자연 방어가 적절하게 작동하도록 도움을 줍니다.

 

비타민A의 효능

피부노화개선

비타민 A(레티놀)를 피부에 바르면 노화 피부인 사람들의 피부 색상과 유연성, 주름이 개선됩니다.

 

홍역예방

비타민 A를 섭취하면 홍역 및 비타민 A 결핍 아동의 홍역 합병증이나 사망 위험이 줄어드는 것으로 보입니다.

 

야맹증 개선
임신 중에 비타민 A를 구강으로 섭취하는 것은 영양실조 성인의 야맹증을 37% 감소시키는 것으로 보입니다. 비타민 A는 아연과 함께 섭취하면 이 질환에 더 효과적일 수 있습니다.

구강백반증 개선

고용량 비타민 A를 구강으로 섭취하는 것은 이러한 병변 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

사망 위험 감소

고용량 비타민 A를 구강으로 섭취하면 비타민 A 결핍 위험이 있는 5세 미만 어린이의 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 A를 먹는 것은 건강한 성인의 사망 위험을 줄이는 것 같지 않습니다.

출산후 합병증 감소

임신 전, 임신 중, 후에 비타민 A를 구강으로 섭취하면 영양실조 성인의 설사와 출산 후 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

 

망막염 색소증 방지
야간 시력이 저하되고 옆구리 시력이 저하되는 유전적인 안구 질환입니다. 비타민 A를 구강으로 섭취하는 것은 망막에 손상을 주는 눈병의 진행을 늦출 수 있습니다.

 

궤양성 대장성 증상 개선
비타민 A를 2개월 동안 매일 구강으로 섭취하면 성인의 궤양성 대장염 증상을 줄일 수 있습니다.

 

햇빛에 손상된 피부 개선
처방전이 필요 없는 비타민 A(레티놀) 세럼을 피부에 바르면 햇볕에 손상된 여성의 피부 매끄럽고 주름이 개선됩니다. 트레티노인(Renova)과 같은 피부 주름 치료에 대해 FDA에서 승인한 처방 제품에서도 효과가 있을 수 있습니다.

 

비타민A의 좋은 공급원

비타민 A(레티놀)의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 치즈
• 달걀
• 기름진 생선
• 강화된 저지방 스프레드
• 우유와 요구르트
• 간 및 간 제품

몸이 이것을 레티놀로 바꿀 수 있기 때문에 여러분은 식단에 좋은 베타카로틴 공급원을 포함시킴으로써 비타민 A를 얻을 수도 있습니다.

 

베타카로틴의 주요 식품원은 다음과 같습니다.

• 시금치, 당근, 고구마 및 홍고추와 같은 노란색, 빨간색 및 녹색잎이 있는 식물
• 망고, 파파야, 살구와 같은 노란색 과일

 

비타민A 권장량, 얼마나 섭취해야 하나요?

음식의 총 비타민 A 함량은 보통 레티놀 당량(RE)의 마이크로그램(μg)으로 표현됩니다.

19세에서 64세 사이의 성인에게 필요한 비타민 A의 권장량은 다음과 같습니다.

 

• 하루에 남자 700μg
• 여성용 하루 600μg

 

여러분은 식단에서 필요한 모든 비타민 A를 얻을 수 있을 거예요.

당신의 몸이 즉시 필요하지 않은 비타민 A는 나중에 사용하기 위해 저장됩니다. 

이것은 여러분이 매일 그것이 필요하지 않다는 것을 의미합니다.

 

비타민A 섭취시 주의사항

비타민 A는 매일 3,000 mcg이하의 양을 섭취하면 안전할 가능성이 높습니다. 비타민 A는 사전 형성된 비타민 A와 프로비타민 A의 두 가지 형태로 이용 가능합니다. 하루 최대 복용량은 미리 만들어진 비타민 A에만 관련됩니다.

미리 형성된 비타민 A는 매일 3,000 mcg이상 복용하면 안전하지 않을 수 있습니다. 높은 복용량은 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다량의 장기 복용은 정신적 변화를 포함한 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

피부에 바를 경우 단기적으로 사용하면 안전할 수 있습니다. 레티놀 0.5% 세럼은 심각한 부작용 없이 최대 12주 동안 매일 사용되어 왔습니다.

 

비타민 A를 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?

일부 연구는 수년 동안 하루에 평균 1.5mg 이상(1,500 µg)의 비타민 A를 섭취하는 것이 뼈에 영향을 미쳐 나이가 더 들면 골절될 가능성이 더 높다고 제안합니다.

이것은 뼈를 약화시키는 질환인 골다공증의 위험이 이미 증가하고 있는 노인들, 특히 여성에게 특히 중요합니다.
만약 여러분이 일주일에 한 번 이상 간이나 간 파테를 먹는다면, 여러분은 비타민 A를 너무 많이 섭취하고 있을 수 있습니다.

많은 종합비타민이 비타민 A를 함유하고 있습니다. 생선 간 기름과 같은 다른 보충제들도 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있습니다. 만약 비타민 A가 함유된 보충제를 먹는다면, 음식과 보충제로부터 매일 섭취하는 양이 1.5mg을 초과하지 않도록 하세요.

만약 여러분이 매주 간을 먹는다면, 비타민 A가 함유된 보충제를 먹지 마세요.

 

만약 임신중이라면

많은 양의 비타민 A를 갖는 것은 태어나지 않은 아기를 해칠 수 있습니다. 그러니 임신 중이거나 아기를 가질 생각이라면 간이나 간 제품, 예를 들어 파테 같은 것을 먹지 마세요.

 

왜냐하면 비타민 A가 매우 높기 때문입니다.또한 비타민 A가 함유된 보충제를 복용하는 것도 피하세요. 더 많은 정보를 원하시면 당신의 GP나 조산사에게 말하세요.

 

건강관련 기관들의 조언

여러분은 다양하고 균형 잡힌 식사를 함으로써 필요한 모든 비타민 A를 얻을 수 있어야 합니다.
비타민 A가 함유된 보충제를 드시면 해로울 수 있으니 너무 많이 드시지 마세요.
간은 비타민 A가 매우 풍부한 공급원입니다. 일주일에 한 번 이상 간 또는 간 제품을 먹지 마세요.
여러분은 또한 여러분이 섭취하는 어떤 보충제에도 얼마나 많은 비타민 A가 들어있는지 알아야 합니다.