당뇨에 좋은 음식 9가지

당뇨에 좋은 음식 슈퍼푸드는 무엇인가요?

"슈퍼푸드"는 많은 음식과 음료 회사들에 의해 건강상의 이점이 있다고 생각되는 음식을 홍보하기 위한 방법으로 사용되는 용어입니다; 하지만, 식품의약국에 의해 그 단어에 대한 공식적인 정의는 없습니다. FDA는 이러한 주장을 뒷받침할 과학적 연구가 있는지 확인하기 위해 식품 라벨에 허용된 건강 주장을 규제합니다. 아래의 음식 목록은 전반적인 건강에 좋고 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄, 산화 방지제 그리고 섬유질이 풍부합니다. 

 

당뇨에 좋은 음식 : 콩류

남색 또는 검은 콩은 마그네슘과 칼륨과 같은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 그것들은 섬유질도 매우 높습니다.

콩은 탄수화물을 함유하고 있지만, γ컵은 포화 지방 없이 고기 1온스만큼의 단백질을 제공합니다. 시간을 절약하기 위해 통조림 콩을 사용할 수 있지만, 가능한 한 많은 소금을 제거하기 위해 그것들을 물기를 빼고 헹궈야 합니다.

 

당뇨에 좋은 음식 : 짙은 녹색 잎채소

시금치, 콜라드 그리고 케일은 비타민 A, C, E 그리고 K, 철분, 칼슘 그리고 칼륨과 같은 미네랄과 비타민으로 가득 찬 짙은 녹색 잎채소입니다. 이 강력한 음식들은 칼로리와 탄수화물도 낮습니다. 샐러드, 수프, 스튜에 어두운 잎이 많은 야채를 첨가해 보세요. 

 

당뇨에 좋은 음식 : 감귤류

자몽, 오렌지, 레몬, 라임을 선택하거나 여러분이 가장 좋아하는 섬유질, 비타민 C, 엽산 그리고 칼륨을 매일 섭취하세요.

 

당뇨에 좋은 음식 : 베리

블루베리, 딸기 또는 다른 품종 중 어떤 것을 가장 좋아하나요? 그럼에도 불구하고, 그것들은 모두 산화 방지제, 비타민 그리고 섬유질로 가득 차 있습니다. 베리류는 여러분의 단 것을 만족시키는 훌륭한 선택이 될 수 있고 그것들은 비타민 C, 비타민 K, 망간, 칼륨 그리고 섬유질의 추가적인 이점을 제공합니다. 

 

당뇨에 좋은 음식 : 토마토

좋은 소식은 여러분이 토마토를 얼마나 좋아하든, 퓨어, 생 또는 소스를 좋아하든 간에, 여러분은 비타민 C, 비타민 E 그리고 칼륨과 같은 필수 영양소를 먹고 있다는 것입니다.

 

당뇨에 좋은 음식 : 생선

오메가-3 지방은 심장병과 염증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 건강한 지방을 많이 함유한 생선은 때때로 "뚱뚱한 생선"이라고 불립니다. 연어는 이 그룹에서 잘 알려져 있습니다. 오메가-3가 많이 함유된 다른 생선들은 청어, 정어리, 고등어, 송어 그리고 알바코어 참치입니다. 빵에 굽고 튀긴 생선에 들어 있는 탄수화물과 여분의 칼로리를 피하기 위해 굽거나 굽거나 구운 생선을 선택하세요. 미국 당뇨병 협회의 당뇨병 의료 표준은 당뇨병이 있는 사람들에게 일주일에 두 번 생선(주로 지방이 많은 생선)을 먹을 것을 권장합니다. 

 

당뇨에 좋은 음식 : 견과류

1온스의 견과류는 배고픔을 다스리는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 중요한 건강한 지방을 얻는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 그들은 마그네슘과 섬유질을 제공합니다. 호두와 아마씨와 같은 일부 견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

 

당뇨에 좋은 음식 : 통곡물

당신이 노리는 것은 곡물 전부입니다. 라벨의 첫 번째 성분에는 "전체"라는 단어가 포함되어야 합니다. 통곡물은 마그네슘, 비타민 B, 크롬, 철분, 엽산과 같은 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 그것들은 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 통곡물의 예로는 통귀리, 퀴노아, 통곡물 보리, 파로 등이 있습니다.  

 

당뇨에 좋은 음식 : 우유와 요구르트

여러분은 우유와 요구르트가 튼튼한 뼈와 치아를 만드는데 도움을 줄 수 있다는 것을 들어봤을지도 모릅니다. 칼슘 외에도, 많은 우유와 요구르트 제품들은 비타민 D의 좋은 공급원이 되도록 강화되어 있습니다. 비타민 D와 건강 사이의 연관성에 대한 더 많은 연구가 나오고 있습니다. 우유와 요구르트는 여러분이 당뇨병에 걸렸을 때 식사 계획의 한 요소가 될 탄수화물을 포함하고 있습니다. 지방이 적고 설탕이 첨가된 요구르트 제품을 찾으세요.

 

당뇨에 좋은 음식 예산에 맞게 먹는 팁

위 항목 중 일부는 계절과 거주지에 따라 예산이 어려울 수 있습니다. 제철 과일과 채소, 냉동 또는 통조림 생선과 같은 저렴한 가격 옵션을 찾으세요. 가격 부담 없이 먹기 쉬운 음식은 콩과 통곡물입니다.

 

식사 전 먹으면 혈당수치 떨어지는 당뇨에 좋은 음식

만약 여러분이 당뇨병이 있다면, 여러분은 음식을 먹을 때 조심할 필요가 있습니다.
그래서 식이요법이 정말 중요합니다.